近日，中国青年网校园通讯社针对大学生拖延习惯话题，对全国22896名大学生展开问卷调查，结果显示：超九成大学生有拖延习惯，超六成主要体现在学习方面，超五成从中学开始有拖延习惯，“自控力不足、时间充裕、不喜欢做”成产生拖延习惯的主因，超四成尝试过改掉拖延习惯。

 

超九成大学生有拖延习惯，超六成主要体现在学习方面

 

中山大学新华学院学生刘海锋清楚地记得，自己的拖延习惯是从初中开始有的。小升初的暑假没有作业，他就出去旅游，后来懒散的状态就一直带到了后面的学习中，很多事情都是到了要结束时才开始做，“很多东西堆在一起，然后到了要交的时候不知道先做哪个，感觉哪个都很紧急。”

 

调查显示，93.33%的受访者表示平时做事有拖延习惯，其中“偶尔有”占比61.14%，“经常有”占比32.19%。在有拖延习惯的大学生中，52.02%是从中学开始出现，拖延习惯主要体现在学习和生活方面，分别占比65.39%和56.4%。

 

天津外国语大学学生唐露露喜欢有任务需要完成时，拖到最后不得不做的时候才开始做，主要体现在学习上。她说，比如上课作业喜欢要交的头天早上或者下午才会写，给自己安排的学习计划会往后延期。

 

“自控力不足、时间充裕、不喜欢做”系产生拖延习惯主因

 

那么，产生拖延习惯的主要原因是什么？根据中国青年网记者调查，68.46%的受访者表示产生拖延习惯是因为自身惰性、自控力不足，其次是时间充裕不着急和不喜欢这件事情，分别占比42.59%和39.7%。

 

安徽财经大学学生李菲菲仔细回想了产生拖延习惯的原因，她总结为自控力不足。她说，在起床和睡前的拖延是比较严重的。特别是在玩手机时，本来想玩几分钟手机，结果一般会玩半个小时左右，偶尔时间会更久，还会出现“今日事不能今日毕”的情况。后来，李菲菲决心要做出改变，就买来每日时间计划表，每天需要做的事情提前在上面写出来，完成后打钩，“这样能够有效提醒我去完成，效果还不错。”

 

产生拖延习惯原因比例。中国青年网记者 李华锡 制图

 

超四成尝试过改掉拖延习惯，近两成未曾想过改掉

 

“有尝试过改掉拖延习惯，但最终还是失败了。”长沙医学院学生杨学峰一直和拖延习惯“战斗”着。他在学习中，多次存在“制定好了计划但总会找各种理由拖延”的现象。即便他尝试摆脱这个坏习惯，想好要做的事情后快速行动，以防第二天拖延，但还是以失败告终。“可能是刚开始实行会比较迅速，后面执行起来会变得越来越慢。”直到现在，杨学峰依然没有摆脱拖延习惯困扰。

 

有不少大学生和杨学峰一样，在了解了自己的拖延习惯产生的原因后，开始尝试改掉拖延习惯。调查显示，有45.02%的受访者表示“用过一些方法去尝试改掉”，其次是“想尝试、没有付诸行动”和“没有想过”，分别占比31.27%和16.8%。

 

同时，根据调查数据，55.13%的受访者认为自己身边存在着有拖延习惯的同学，而这也影响着自己的学习和生活，也会让自己形成拖延习惯。

 

蚌埠学院学生祝敏敏在接受采访时表示，自己身边的同学也有很多有拖延习惯。特别是在学习上，老师布置一份作业，有一个星期的时间，但是在前六天，同学们都不会着手这份作业，反而到了最后一天或者最后一天晚上的时候才开始完成。祝敏敏认为，在团队工作中有拖延习惯，无论是从工作效率还是团队精神都会产生不好的影响，最终影响项目成果的质量，“也会使团队成员之间产生隔阂，从而使其对队友的信任度降低。”

 

大学生是否尝试过改掉拖延习惯比例。中国青年网记者 李华锡 制图

 

高校教师：给自己一些积极的心理暗示，想到就要赶紧去做

 

在江南大学团委书记单云婷看来，拖延习惯表面上是时间管理的问题，本质上是心理层面的问题，对于有一段时间周期的任务，多数人会下意识地告诉自己，时间很充裕，可以先放松，一旦有了懒散或者抗拒的心理状态，一拖再拖、直到临近才不得不赶工就会成为常态。她认为，要改掉拖延习惯，可以从以下几个方面入手：一、做事时，尽量把周边可能会影响专注力、导致分心的因素减到最少；二、把一个大目标分解为一个个小目标，通过不断实现小目标持续增加成就感，进而有动力完成最终的flag；三、找到志同道合的朋友，一起制定合理的目标和计划，在互相督促中实现团体战“拖”的成功。“总而言之，先从小小的转变开始，慢慢地就会形成良性循环，在不知不觉中，拖延习惯就改掉了。”

 

淮阴工学院辅导员韩飞认为，在学习时产生拖延习惯困扰，首先要厘清为什么要学习，是发自内心的想要完成一个学习目标，然后制定一个切合实际的学习方案，一步步来，每天都完成一个小目标，比如每天看书2小时、背单词100个、做题目10题等，循序渐进完成学习任务。其次，想到有事情要做就赶紧去做，只要心里有这个念头，那就毫不迟疑地去行动，保持住做这件事的激情澎湃，做一个名副其实的“行动派”，比如背单词、写稿件、看书，第一时间就要去做，一定要坚持做完，千万不能中途放弃成“逃兵”，无论有什么情况，你都不折不扣去完成，并且记住“完成”的感觉，这种感觉就是真正意义上“过程比结果重要”，从“完成”到“完美”，其本身就是一种“量变”到“质变”的结果。

 

再次，“以大化小，分清主次，积极面对”。完成任务最难的就是开头，把要做的事逐步分解，无论是为了学习还是完成一个项目，把它分解成更小的步骤，小任务可能比大目标更容易完成，这样做就会增加积极性的正向导向作用。对于同时要完成的事情，可以根据重要性，把自己的时间做个合理的安排，比如期末挂科要补考，那这就是第一位的事情，每天都需要花一些时间，而扩大阅读知识面就可以放在次要任务了。

 

最后，积极性是拖延习惯的对立面，给自己一些积极的心理暗示，多么享受这件事的回报，从任务中获得价值越多，主动做的积极性就会越高，自我效能感就会增强，同时多和积极的人在一起，也会受到影响和改变。“因为环境的影响力很强，把香蕉和苹果放在一起，可以快速催熟。”（应受访者要求，文中王天一、唐露露、李菲菲、祝敏敏为化名）